Le Ramadan est un mois de spiritualité et de discipline, mais il peut aussi représenter un défi pour la santé. Entre jeûne prolongé, changement de rythme alimentaire et fatigue, il est essentiel d’adopter de bons réflexes pour éviter la déshydratation, l’hypoglycémie ou d’autres complications.

Que vous soyez en bonne santé ou sous traitement médical, voici les conseils de Médical SOS pour un Ramadan en toute sécurité.

Ramadan & Santé : Ce qu’il faut savoir

• Le corps met 3 à 5 jours pour s’adapter au jeûne.
• La déshydratation est l’un des plus grands risques, surtout par temps chaud.
• Une alimentation déséquilibrée peut causer hypoglycémie, fatigue et troubles digestifs.
• Les personnes sous traitement médical doivent consulter un médecin avant de modifier leur prise de médicaments.

Une alimentation équilibrée pour tenir toute la journée

Pendant le Ramadan, l’apport nutritionnel doit être riche et adapté pour fournir suffisamment d’énergie entre le suhoor (repas avant l’aube) et l’iftar (rupture du jeûne).

• Suhoor : Favoriser les sucres lents (pain complet, flocons d’avoine, quinoa, riz complet) et les protéines (œufs, fromage, yaourt nature, noix).
• Iftar : Commencer par une hydratation progressive avec de l’eau et des dattes, opter pour une soupe légère et des légumes avant d’intégrer les protéines (viande maigre, poisson, lentilles).
• Éviter les fritures et les excès sucrés qui provoquent des pics de glycémie.

Hydratation : une priorité

• Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau entre l’iftar et le suhoor.
• Éviter le café, le thé et les sodas qui augmentent la perte d’eau.
• Ajouter des aliments riches en eau (concombres, pastèque, yaourts).

Si vous prenez des médicaments pour l’hypertension, le diabète ou d’autres maladies chroniques, ne modifiez jamais votre traitement sans avis médical.

 

Quand consulter un médecin ?

• Fatigue persistante et baisse d’énergie anormale.
• Étourdissements, vision trouble ou perte de conscience.
• Forte soif malgré une hydratation correcte.
• Douleur thoracique ou palpitations.

Médical SOS veille sur votre santé

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Ramadan Moubarak à toutes et à tous.